10 ways to get smarter with evidence


 

چای سبز بنوشید

نوشیدن چای سبز می تواند از عملکرد مغز شما نیز حمایت کند. برخی از این اثرات به دلیل کافئین موجود در چای سبز است که به مقدار کم وجود دارد. چای سبز همچنین سرشار از یک ماده شیمیایی به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است.

بر اساس یک منبع معتبر در سال 2019، EGCG ممکن است رشد آکسون ها و دندریت ها را در نورون ها تسهیل کند. آکسون ها و دندریت ها این امکان را برای نورون ها فراهم می کنند تا بتوانند با هم ارتباط برقرار کنند و وظایف شناختی را تکمیل کنند.

علاوه بر این، یک منبع معتبر در سال 2017 به این نتیجه رسید که چای سبز توجه و حافظه کاری را افزایش می دهد. این احتمالاً به دلیل ترکیب اجزای مفید در چای سبز به جای یک ماده واحد است. مشکل قطع صدا در ویندوز

 غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید

یکی دیگر از راه‌های تقویت سلامت مغز، خوردن غذاهای حاوی مواد مغذی است که از عملکرد مغز پشتیبانی می‌کنند. این شامل غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، فلاونوئیدها و ویتامین K است.


اسیدهای چرب امگا 3

طبق یک بررسی در سال 2017، چربی های امگا 3 اجزای اصلی ساختار مغز هستند. منابع غنی عبارتند از:

ماهی چرب

صدف

جلبک دریایی

کتان

آووکادوها

آجیل

فلاونوئیدها

فلاونوئیدها ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که دارای مزایای محافظت کننده عصبی هستند.

بر اساس یک بررسی در سال 2015، فلاونوئیدها با نتایج مثبت شناختی، از جمله افزایش عملکرد اجرایی و حافظه کاری مرتبط هستند.دانگل وای فای

 

منابع غنی فلاونوئیدها عبارتند از:

 

انواع توت ها

چای

کاکائو

سویا

دانه ها

ویتامین K

بر اساس بررسی منبع مورد اعتماد در سال 2019، ویتامین K در بقای سلول های مغز و عملکرد شناختی نقش دارد. عمدتاً در سبزی‌های برگ‌دار یافت می‌شود، مانند: 

کلم پیچ

اسفناج

قلاده ها


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

What happens when colors are mixed together?

Image
  معرفی مدل های رنگ برای استفاده در روانشناسی بازاریابی وقتی رنگ ها با هم ترکیب می شوند چه اتفاقی می افتد؟ از نظر روانشناسی رنگ ها در بازاریابی، دانستن اینکه چگونه رنگ ها با هم ترکیب می شوند و حالات و احساسات مختلف را ساطع می کنند به شما کمک می کند تا نتایج بهتری بگیرید. در این بخش، ترکیب رنگ های اصلی، هارمونی رنگ ها و نحوه گروه بندی رنگ ها را به شیوه ای دلپذیر بررسی خواهیم کرد. دو ترکیب رنگ اصلی وجود دارد: ثانویه و سوم. رنگ های ثانویه رنگ های ثانویه از ترکیب دو رنگ اصلی ایجاد می شوند. در چرخه رنگ، اینها بین رنگ های اصلی تجسم می شوند.   The best men's hairdressing school رنگ های سوم رنگ های سوم شش رنگی هستند که از ترکیب یک رنگ اصلی و یک رنگ ثانویه ایجاد می شوند. این موارد فقط برای رنگ هایی اعمال می شود که در چرخه رنگ در کنار یکدیگر قرار دارند. چرخ رنگ / انتخابگر رنگ تمام رنگ های اولیه، ثانویه و سوم چرخه رنگ را کامل می کنند. در تجسم چرخه رنگ زیر، به نحوه برش رنگ ها به بخش های سمت چپ توجه کنید. این تفاوت های ظریف باعث ایجاد طیف بی نهایت رنگ های ممکن می شود. در
Read more

attractiveness factors

  نوردهی مکرر کلید اصلی است. خود را در یک کلاس سخنرانی بزرگ در روز اول مدرسه تصور کنید. بیایید بگوییم که شما کسی آشنا را نمی بینید. در ابتدا، این اتاق پر از غریبه ها تاری گیج کننده از چهره های ناآشنا است. هنگامی که صندلی تعیین شده خود را پیدا کردید، متوجه می شوید که فردی در هر دو طرف نشسته است، اما ممکن است با یکدیگر صحبت کنید یا نه. با این حال، در کلاس دوم یا سوم، وقتی «همسایگان» خود را می بینید، آنها را می شناسید و حتی ممکن است سلام کنید.  قصه های بچه گانه در هفته های بعد، ممکن است در مورد کلاس یا چیزی که در حال رخ دادن است صحبت کنید در محوطه دانشگاه. اگر هر یک از این دو فرد را در مکان دیگری ببینید، شناخت متقابل وجود دارد و احتمال تعامل شما افزایش می یابد. از این گذشته، دیدن یک چهره آشنا احساس خوبی دارد. ظاهراً، هر چه بیشتر در معرض یک محرک جدید - یک فرد جدید، یک ایده جدید - یک محصول جدید قرار بگیریم، ارزیابی ما از آن تمایل بیشتری دارد. این تأثیر ظریف است - ممکن است ما از آن آگاه نباشیم - اما هم قدرتمند و هم کلی است. یافته‌های تحقیقات نشان می‌دهد که برای افراد، کلمات، اشیاء -
Read more

How to become smarter

Image
  1 . خواب کافی داشته باشید خواب همچنین برای حمایت از عملکرد شناختی بهینه ضروری است. وقتی می خوابید، مغزتان خاطراتی را که در طول روز ایجاد کرده اید، تثبیت می کند. همچنین توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات جدید هنگامی که از خواب بیدار می شوید، افزایش می دهد. در واقع، خواب کافی به قدری مهم است که یک مطالعه سال 2019 نشان داد که حتی کمبود خواب خفیف بر حافظه فعال تأثیر منفی می گذارد. مشکلات هارد کامپیوتر و لپتاپ 2 . مدیتیشن راه دیگر برای باهوش شدن تمرین مدیتیشن است. در یک مطالعه قدیمی در سال 2010، مدیتیشن با عملکرد اجرایی بهتر و حافظه کاری مرتبط بود. این اثرات تنها پس از چهار روز مراقبه مشاهده شد. یک مطالعه 2019 منبع معتبر نتایج مشابهی پیدا کرد. پس از اینکه شرکت کنندگان 8 هفته جلسات مدیتیشن هدایت شده 13 دقیقه ای را تکمیل کردند، توجه، توانایی تشخیص و حافظه کاری آنها افزایش یافت. اضطراب و خلق و خوی شرکت کنندگان نیز بهبود یافت. محققان حدس زدند که این اثرات شناختی ناشی از مزایای عاطفی مدیتیشن است. مشکلات رایج در ویندوز 10 راه های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. تو می توانی:
Read more