How to become smarter
1. خواب کافی داشته باشید
خواب همچنین برای حمایت از عملکرد شناختی بهینه ضروری
است. وقتی می خوابید، مغزتان خاطراتی را که در طول روز ایجاد کرده اید، تثبیت می
کند. همچنین توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات جدید هنگامی که از خواب بیدار
می شوید، افزایش می دهد.
در واقع، خواب کافی به قدری مهم است که یک مطالعه سال
2019 نشان داد که حتی کمبود خواب خفیف بر حافظه فعال تأثیر منفی می گذارد. مشکلات هارد کامپیوتر و لپتاپ
2. مدیتیشن
راه دیگر برای باهوش شدن تمرین مدیتیشن است.
در یک مطالعه قدیمی در سال 2010، مدیتیشن با عملکرد اجرایی
بهتر و حافظه کاری مرتبط بود. این اثرات تنها پس از چهار روز مراقبه مشاهده شد.
یک مطالعه 2019 منبع معتبر نتایج مشابهی پیدا کرد. پس از
اینکه شرکت کنندگان 8 هفته جلسات مدیتیشن هدایت شده 13 دقیقه ای
را تکمیل کردند،
توجه، توانایی تشخیص و حافظه کاری آنها افزایش یافت. اضطراب و خلق و خوی شرکت
کنندگان نیز بهبود یافت.
محققان حدس زدند که این اثرات شناختی ناشی از مزایای عاطفی مدیتیشن است. مشکلات رایج در ویندوز 10
راه های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. تو می توانی:
از برنامه های مدیتیشن استفاده کنید
به ویدیوهای مدیتیشن هدایت شده گوش دهید
در کلاس مدیتیشن شرکت کنید
3. قهوه بنوشید
آدنوزین یک ماده شیمیایی مغز است که ترشح مواد محرک در
مغز را متوقف می کند. با این حال، کافئین موجود در قهوه، آدنوزین را مسدود می کند،
که به این مواد اجازه می دهد تا انرژی بیشتری به شما بدهند. این می تواند به تقویت
یادگیری و عملکرد ذهنی کمک کند.
مطالعه‌ای در سال 2014 نشان داد که مصرف کافئین می‌تواند
توجه را افزایش دهد، که ممکن است به شما کمک کند متمرکز بمانید و بهتر بتوانید
اطلاعات جدید دریافت کنید.
با این حال، بهتر است قهوه را در حد اعتدال مصرف کنید.
نوشیدن بیش از حد کافئین می تواند اضطراب را افزایش دهد و شما را عصبانی کند.
Comments
Post a Comment